性のことを考えて恥ずかしい、関心を持った自分に罪悪感がある。そんなときは、気持ちを無理に消すことから始めなくても構いません。「何が起きたか」「自分が大切にしたいこと」「今つらいこと」を別にすると、誰かに聞いてほしいことを言葉にできます。
成人に向けて、性について考える際の戸惑いを整理する選択肢を紹介します。性に関心を持つよう促すことや、信条を変えることが目標ではありません。書いたり話したりする範囲も自分で選べます。
恥ずかしさの理由を一つに決めなくてよい
「性の話題そのものが苦手」「考えた自分を責めてしまう」「誰かに知られるのが怖い」では、気になっていることが少し違います。これは編集部が作成した言葉の例で、複数が重なっても、どれにも当てはまらなくても構いません。
考えが浮かんだこと、実際に何かをしたこと、そのことを周囲や自分がどう評価するかは、分けて扱えます。頭に浮かんだことをすべて実行したいとは限りませんし、恥ずかしさの理由を「家庭のせい」「宗教のせい」と一つに決める必要もありません。
大切な価値観があるなら、それを守りながら、今のつらさについて相談することもできます。「性を肯定できるようにならなければ」と新たな課題を増やさず、何を助けてほしいかから考えます。
Columbia HealthのGo Ask Aliceによる罪悪感の相談回答は、自慰後の罪悪感について、価値観や相談相手を考える視点を示しています。ここでは性の話題全般への問いとして編集部が応用しており、特定の方法に治療効果があるという意味ではありません。
出来事・気持ち・大切にしたいことを別に書く
次は編集部が作成した任意の整理メモです。原因を発見する検査や治療の課題ではありません。性的な内容を詳しく書く必要はなく、一語だけでも、書かない欄があっても使えます。書くほどつらくなるときは、途中でやめてください。
- 何の後に？
- 記事を読んだ後、会話の後、ふと考えが浮かんだとき、など。
- どんな気持ち？
- 後ろめたい、不安、恥ずかしい、まだうまく言えない、など。
- 何を大切にしたい？
- 自分の信条、私的な範囲、人との距離、など。
- 今日ほしい助けは？
- 評価せず聞いてほしい、情報を選びたい、いったん考えるのを休みたい、など。
編集部の記入例：「性の話題を読んだ後、後ろめたくなった。自分の信条と私的な範囲を守りたい。今日は評価されずに話を聞いてほしい」。出来事をすべて説明しなくても、最後の「聞いてほしい」だけを相談に使えます。
何をしてほしいかを先に伝えて相談相手を選ぶ
相談するなら、助言がほしいのか、まず聞いてほしいのか、価値観を否定せず一緒に整理してほしいのかを先に伝えられます。例えば「関心を持つよう勧めてほしいのではなく、罪悪感でつらい気持ちを整理したいです」は、編集部が作成した依頼の例です。
信頼する身近な人に話すことも、性の相談に対応する窓口や、こころの相談窓口を選ぶこともできます。身近な人であっても、必ず私的な話を共有しなければならないわけではありません。専門の窓口では、担当者の資格、対応する内容、料金、記録や秘密の扱いを先に確認できます。
性の相談の入口には日本性科学会のカウンセリング室案内、こころのつらさには厚生労働省の相談先一覧があります。希望する相談に対応するかは、各窓口で確かめてください。
考えが離れず、生活がつらいときも相談できる
自分を責める気持ちが続いて眠りづらい、仕事や日常のことが手につかない場合は、原因が分からないままでも相談できます。浮かぶ考えだけで人格や病名を決めず、今の生活で何がつらいかを伝えてください。
編集部の相談例：「理由はうまく説明できませんが、自分を責める気持ちが続いて眠りづらいです。まず話を聞いてもらえますか」。相談で気持ちが必ず変わるとは限りませんが、何を話したいか、どこまで話すかを確かめながら始められます。
参考にした資料
- NHS：Symptoms – Obsessive compulsive disorder
- 厚生労働省：相談先一覧
- 厚生労働省：こころと体のセルフケア
- Columbia Health / Go Ask Alice Editorial Team：How do I manage feelings of guilt that cum with masturbation?
- 日本性科学会：カウンセリング室について
資料確認：2026年10月4日。会話や記入の例は編集部が作成したもので、実在の体験談や診断用の尺度ではありません。