セルフプレジャーへの罪悪感を整理するワーク

セルフプレジャーへの罪悪感は、無理に消そうとしなくても構いません。「自分が大切にしたいこと」「誰かに言われたこと」「今、実際に困っていること」を分けると、何を考えたいのかを言葉にしやすくなります。

このページのワークは、自分の気持ちを整理するための任意の素材です。する方向にも、やめる方向にも答えを誘導しません。書くとつらくなる場合は、読むだけにする、閉じる、誰かに相談することを選べます。

後ろめたさを感じたとき、まず言葉にする

「よくないことをした気がする」「人に知られたら困る」「楽しんだ自分を責めてしまう」。似た後ろめたさでも、気になる点は同じとは限りません。まずは、いちばん近い言葉を一つだけ選んでみてください。「うまく説明できない」も答えになります。

コロンビア大学の健康教育サイトGo Ask Alice!の解説では、自分の価値観や、罪悪感が生じる場面を考え、必要なら医療者や心理職に相談することを案内しています。信仰、文化、育った環境との関わりは人それぞれです。大切にしている価値観を捨てなければ相談できない、ということではありません。

たとえば「人に知られたくない」という気持ちには、私的なことを守りたい希望も、否定される怖さも含まれます。自分で大切にしたい境界なのか、誰かの反応を心配しているのかで、考えたいことが変わります。

「身体に悪いらしい」という情報への不安は、価値観の問題といったん分けて、情報の発信元や根拠を確認しましょう。一方で、現に痛みがある、生活に支障があるという困りごとは、「考えすぎ」で片付けず相談してよいものです。

以下は編集部作成の記入例です。実在の体験談や、効果が検証された心理療法ではありません。空欄を埋める必要もありません。

自分用には「浮かんだ言葉：＿＿／気になっている点：＿＿／今はこうしたい：＿＿」の一行だけでも十分です。「今日は決めない」と書いて終えても構いません。記録を残す場合は、見られて困らない場所を選び、不要になったら消すことも含めて自分で決めてください。

罪悪感以外にも、好き・苦手を少しずつ言葉にしたいなら、セルフプレジャーの好み・苦手を残すメモがあります。

このワークをしても気持ちが変わらないからといって、取り組みが足りないわけではありません。自分を責める考えが続き、眠ることや仕事、普段の生活がつらいときは、相談につなげてください。

「自慰への罪悪感があり、終わった後も自分を責め続けてしまいます。価値観を大切にしながら気持ちを整理したいです」と伝える方法があります。行為の細部を最初から話せなくても、つらさと相談したいことから始められます。予約時に確認する点は、性の悩みの相談先・費用・プライバシーのガイドにまとめています。

「悪いことをした」より「ひとりに戻った感じが寂しい」が近いなら、終わった後の寂しさを整理する記事も参考になります。別の問いはセルフプレジャーのテーマ一覧へ。