セルフプレジャーへの罪悪感は、無理に消そうとしなくても構いません。「自分が大切にしたいこと」「誰かに言われたこと」「今、実際に困っていること」を分けると、何を考えたいのかを言葉にしやすくなります。
このページのワークは、自分の気持ちを整理するための任意の素材です。する方向にも、やめる方向にも答えを誘導しません。書くとつらくなる場合は、読むだけにする、閉じる、誰かに相談することを選べます。
後ろめたさを感じたとき、まず言葉にする
「よくないことをした気がする」「人に知られたら困る」「楽しんだ自分を責めてしまう」。似た後ろめたさでも、気になる点は同じとは限りません。まずは、いちばん近い言葉を一つだけ選んでみてください。「うまく説明できない」も答えになります。
コロンビア大学の健康教育サイトGo Ask Alice!の解説では、自分の価値観や、罪悪感が生じる場面を考え、必要なら医療者や心理職に相談することを案内しています。信仰、文化、育った環境との関わりは人それぞれです。大切にしている価値観を捨てなければ相談できない、ということではありません。
価値観、周囲の期待、実際の困りごとを分ける
たとえば「人に知られたくない」という気持ちには、私的なことを守りたい希望も、否定される怖さも含まれます。自分で大切にしたい境界なのか、誰かの反応を心配しているのかで、考えたいことが変わります。
- 自分の価値観
- 何を大切にしたいか。今の自分が望んでいるか。すぐには決められない点は何か。
- 周囲の言葉や期待
- 誰の言葉が気になっているか。その人の判断と、自分の希望は同じか。
- 実際に起きている困りごと
- 痛みがある、睡眠や予定を削ってしまう、責める考えが頭から離れないなど、生活で何に困っているか。
「身体に悪いらしい」という情報への不安は、価値観の問題といったん分けて、情報の発信元や根拠を確認しましょう。一方で、現に痛みがある、生活に支障があるという困りごとは、「考えすぎ」で片付けず相談してよいものです。
書けるところだけ使う気持ちの整理シート
以下は編集部作成の記入例です。実在の体験談や、効果が検証された心理療法ではありません。空欄を埋める必要もありません。
| 頭に浮かぶ言葉 | 分けて考えたいこと | 今できる選択 |
|---|---|---|
| 知られたら否定されそう | 自分の希望より、人の反応が気になる | 話す相手と範囲を今は決めない |
| 楽しむ自分が嫌になる | 何を大切にしたいか、まだ言葉にできない | 価値観を否定せず聞く相談相手を探す |
| 予定が遅れてしまった | 行為への評価と、時間の使い方を分けたい | 困った場面だけをメモする |
自分用には「浮かんだ言葉：＿＿／気になっている点：＿＿／今はこうしたい：＿＿」の一行だけでも十分です。「今日は決めない」と書いて終えても構いません。記録を残す場合は、見られて困らない場所を選び、不要になったら消すことも含めて自分で決めてください。
罪悪感以外にも、好き・苦手を少しずつ言葉にしたいなら、セルフプレジャーの好み・苦手を残すメモがあります。
責める気持ちが続くなら一人で抱えなくてよい
このワークをしても気持ちが変わらないからといって、取り組みが足りないわけではありません。自分を責める考えが続き、眠ることや仕事、普段の生活がつらいときは、相談につなげてください。
「自慰への罪悪感があり、終わった後も自分を責め続けてしまいます。価値観を大切にしながら気持ちを整理したいです」と伝える方法があります。行為の細部を最初から話せなくても、つらさと相談したいことから始められます。予約時に確認する点は、性の悩みの相談先・費用・プライバシーのガイドにまとめています。
「悪いことをした」より「ひとりに戻った感じが寂しい」が近いなら、終わった後の寂しさを整理する記事も参考になります。別の問いはセルフプレジャーのテーマ一覧へ。