セルフプレジャーの際や後に、自分の好みや負担に感じたことを言葉にしたい成人に向けたメモです。「場面」「心地よかったこと・気になったこと」「次の希望」の三つから、書ける欄だけ選べます。「好き」「苦手」「まだ分からない」でもよく、空欄も、後から変わった答えも、そのままにしておけます。
以下は編集部が作成した、自分用の任意の記録素材です。新しい性的な体験を試す課題や、感覚を改善するプログラムではありません。普段の照明、疲れ、一人で過ごす時間など、書きやすいことから使えます。
好き・苦手・分からないを並べてよい
「何が好き？」と聞かれると、はっきりした答えを用意しなければと感じるかもしれません。でも、今は「急がされない方がいい」までしか分からなくても、その言葉は残せます。
言葉を選ぶときは、良い・悪いの評価より、その時の自分に近い表現を探します。「落ち着いた」「気が散った」「少し気になった」「どちらでもなかった」「思い出したくない」も使えます。心地よさを必ず見つける必要はありません。
Devon Sexual Healthの案内は、好きなことや受け入れられないことを話し、本人の意思を尊重する大切さを説明しています。このメモは、その前に自分の言葉を置いてみるための編集上の提案です。書いた内容から病名や性格を判断するものではありません。
「性感帯」という言葉も、全員が同じように反応する場所や、反応しなければならない場所という意味にはしません。NHSの成人向け性の健康教育では、感じ方や好みの個人差を説明しています。このメモでは自分の「心地よい・苦手・分からない」を使い、確かめるために新しい行為を試す必要はありません。
今日気づいたことだけを残すメモ
日付を付けたい場合だけ付け、次の三つから書ける欄を選んでください。人に見せる文章として整えなくて構いません。
場面：＿＿＿＿
心地よかったこと・気になったこと：＿＿＿＿
次はどうしたい？ 未定でも可：＿＿＿＿
埋めた欄の数や身体の反応から、性的指向の名前を決めることもできません。日本心理臨床学会のクエスチョニングの解説も、はっきり決めないままでいることを認める姿勢を示しています。
照明についての架空の記入例
- 場面
- 夜、一人で部屋にいた。
- 気づいたこと
- 明るい照明だと落ち着かなかった。暗くしたいかどうかは、まだ分からない。
- 次の希望
- 今日は何も変えず、早めに休みたい。
セルフプレジャーの時間についての架空の記入例
- 場面
- セルフプレジャーの時間を取ったが、次の予定が気になった。
- 気づいたこと
- 心地よさはまだ分からず、途中で休みたくなった。
- 次の希望
- 次は予定を詰めず、気が進まなければ休みたい。
例のように、感覚の細部や行為の記録を残さなくても使えます。「うまくできなかった」とだけ書きたくなったら、何ができなかったと思うのかを一度立ち止まって考えてもよいでしょう。達しない日を失敗と感じるときの考え方も参考になります。
一週間を振り返るなら、変化だけ拾う
単発のメモを後から見直したくなったら、一週間ほどの区切りで次の三点を見る方法があります。一週間という間隔は編集上の例で、医学的な推奨期間ではありません。毎日書く必要も、決まった日数を続ける必要もありません。
- 変わったこと：前は気にならなかったが、今は避けたいことはあるか。
- 変わらなかったこと：引き続き大切にしたい時間や条件はあるか。
- 未定のこと：まだ決めずに置いておきたい点は何か。
「疲れている日は答えが違う」「同じことでも今回は好きではなかった」と気づいても、以前のメモが間違いになるわけではありません。一つの好みをずっと維持する約束として記録しないでください。
残す・消す・伝える範囲も決めておく
紙なら置き場所、端末なら共有アカウントや同期先、通知に内容が出ないかなど、実際の保存状態を確かめます。便利さだけで選ばず、見られたくない内容を残さないことも選択肢です。不要な記録は消して構いません。
パートナーに伝える場合も、メモ全体を渡す必要はありません。「急かされない時間がほしい」など、伝えたい一文を選べます。記録を見せることを、信頼の証明にしなくてよいのです。
共有する範囲に迷うなら一人の時間と私的な範囲の話し方、伝え方を考えたいなら希望や苦手を伝える会話例へ。書くほどつらくなる日は、記録を休んでください。ほかの入口はセルフプレジャーのテーマ一覧で選べます。
回数や達したか以外に、時間全体の満足を振り返りたいときは、性的な満足感を振り返るための問いも使えます。性の好み・性欲・惹かれ方のテーマ一覧から、次の疑問を選ぶこともできます。